深圳中山妇产医院
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2025.10.15
暑气渐消，凉风送爽。
我们迎来了二十四节气中的处暑——“处”者，止也。
这标志着炎热暑天正式宣告结束，天地间的阳气开始由盛转衰、由疏泄趋向收敛。 这是一个自然界能量转换的关键节点，人体内的阴阳之气也随之悄然更迭。此时，顺应天时调整起居、饮食与运动，是养护身心、安然度秋的智慧之选。
起居：早睡早起，巧护阳气
早睡顺应阳气收敛，早起舒展肺气。
改变夏季晚睡习惯，尽量提前至22点前入睡，并适当午睡。
衣着遵循“春捂秋冻”，白天不宜过早添衣，但夜间需注意保暖，尤其护好腹部，以防秋燥伤津损肺。
饮食：增咸减辛，温和养胃
饮食宜“增咸减辛”养脾胃，多食荸荠、粉葛等咸味食物，少食姜葱等辛味之物。
夏季脾胃功能较弱，避免暴饮暴食和生冷难消化食物。
多吃银耳、百合及新鲜果蔬防秋燥，用赤小豆、薏米、莲子等健脾胃，不宜急于“贴秋膘”。
运动：收敛平缓，少耗阳气
运动以“收、养”为原则，选择轻松平缓项目，避免过量出汗耗损阳气。
老幼体弱者尤需注意运动强度。
处暑，是夏的谢幕，亦是秋的序章。
在这个由热转凉的微妙过渡期，细心呵护好体内的收敛之气，便是为秋冬的健康打下坚实的基础。早睡早起，让身体与自然同步;饮食有节，以温和清润滋养身心;运动有度，守护初生的收敛之阳。
顺应天时，调摄得当，我们便能更好地抵御秋乏与秋燥的困扰，以饱满的精神和健康的体魄，迎接天高云淡、硕果累累的金秋时节。安然处之，静候丰收。
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