深圳中山妇产医院
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2025.10.28
试管婴儿过程，有的人会出现焦虑、失眠的情况。
那么，我们想要收获好孕，保持良好的生活方式，规律调整作息时间是很重要的。
长期失眠是如何影响好孕的?
01 下丘脑-垂体-卵巢轴失调
备孕妈妈长期失眠或睡眠不足，促性腺激素释放激素(GnRH)脉冲异常，卵泡发育会受阻;皮质醇升高抑制黄体生成素(LH)峰值，可能诱发排卵障碍。
02 子宫内膜容受性下降
长期睡眠不足可能降低黄体期孕酮水平，影响子宫内膜容受性，血流减少，不利于怀孕。 03 免疫微环境失衡
长期失眠可能导致免疫微环境失衡，代谢和免疫系统紊乱也会影响好孕。
准备试管婴儿，如何改善失眠?
01 营造环境
保持安静，整洁和舒适的环境，调整合适的室内光线;睡前听柔和的轻音乐帮助睡眠。 02 自我调节
学会调整好自己的心态，可以在平时适当进行活动，促进血液循环，对调节人的情绪有很好的作用，同时还能够缓解不良情绪，如抑郁、不安、焦躁等。
03 规律作息
注意养成良好的睡眠习惯，规律自己的作息时间，逐渐培养自身的睡眠节律，有利于改善失眠。 04 泡泡脚
睡前泡泡脚，可以促进血液循环，有助于改善睡眠，泡脚的时候还可以按摩按摩脚底，舒通经脉，释放压力、舒缓身心，为入睡做好准备。
①：深圳市福田区福强路1001号
②：深圳市福田区越华路8号
